足球外围合法吗|办公族必须了解:每天走“两步”,告别椅子病!

2020-01-11 18:24:02 作者:匿名

足球外围合法吗|办公族必须了解:每天走“两步”,告别椅子病!

足球外围合法吗,随着工作智能化程度越来越高,坐着办公的人越来越多,站起来运动的时间越来越少久坐伤身,坐的时间长了会引起全身疾病,“椅子病”已成为很多人挥之不去的“雾霾”。

01“椅子病”

「 阿尔茨海默病」

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质,当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。美国加州大学旧金山分校的研究发现:久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

「 眼病」

久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼睛长期处于紧张状态得不到休息会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼、白内障、角膜溃疡和干眼症也是长期使用电脑者易患的眼病

「 颈椎病」

研究表明

40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%,男性高出女性3%,财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、it、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状,严重者生活不能自理。

「 腰椎间盘损伤」

研究表明

人体在坐位时,如果保持正确的坐姿腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍,如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍,长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态

极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。

「 痔疮」

长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。

在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。

小贴士如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了,不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;后背部要有支撑,尽量靠在椅背上。

「导致的其他疾病」

久坐不动,腿部的肌肉收缩减少

下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。  

久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟

心脏病发生率变高

久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。

糖尿病

研究发现,习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%,因久坐缺乏锻炼,身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。

02

摆脱“椅子病”

「在家时」

在家时,坐在不稳定的物体上,比如健身球,或是无靠背的凳子,以迫使核心肌群工作,坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就能支撑你重量的1/4。

「上班时」

上班时,经常起身走几步,即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。双侧臀部肌每天至少延展3分钟,工作时经常坐、站交替。

「瑜伽」

尝试瑜伽姿势——牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。

03世界最佳运动——走路

最佳运动

1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

「走前准备」

一双软底跑鞋。保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

「快走」

多项权威研究发现:坚持每天快走,能有效对抗糖尿病,减少中风、预防老年痴呆等

提高免疫力英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40-60分钟。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零

正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

需要注意的是糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

「倒走」

倒着走治腰疼,倒走其实是一种很好的运动方法,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果,对久坐的人来说能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

「走一字」

走一字步缓便秘,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大每天走500米就够了。

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